普段から紫外線に効果のある食品を食べたり、サプリメントで栄養素を補うことで体の中からも有効成分を摂り入れて、内側からもブロックしましょう。
以下どのような栄養素が効果があって、どのような食べ物から摂ることが出来るのかを記載します。
ビタミンAのレチノールは、メラニン色素を皮膚から押し出す力があります。成長や体を作る働きに欠かせない物質で、肌細胞に作用して、皮膚を強くし再生を促す働きをします。
女性向けの美容サプリメントにも、広く名が知れているビタミンAを、食品から摂りいれることも賢い選択ですね。ビタミンAが多く含まれている食品として、人参、カボチャ、ほうれん草、うなぎ、海草類などがあります。
肌にハリやツヤを与えてくれるビタミンC。美肌効果が高く、メラニン色素の生成を抑えます。メラニン色素の濃度を薄くする働きも。
ビタミンCが多く含まれている食品には、オレンジ、みかん、レモン等の柑橘系のフルーツや、いちご、キウイフルーツ、トマトなどがあります。
皮膚の新陳代謝を活発にして、メラニン色素の排出を促します。そして、人間の細胞をサビつかせる素となる活性酵素から、肌を守る働きがあります。
ビタミンEが多く含まれる食品には、ほうれん草、ピーナッツ、大豆などがあります。
自律神経の乱れを整え、体のだるさや、めまいや動悸などの神経過敏症の症状を和らげる、ビタミンB12。シミやそばかすには、紫外線への抵抗力を持つビタミンB2が効果的です。
ビタミンB群を多く含む食品として、レバー、さんま、牡蠣、アサリ、シジミなどの貝類などがあります。
栄養ドリンクなどに含まれているので、名前を聞いたことがあるかもしれません。体や細胞の働きを正常に戻す働きをし、肝臓や腎臓の機能を整える作用があります。これら内臓の働きが悪くなると、シミの原因にも成りうることがあります。
タウリンを多く含む食品として、牡蠣を代表とする貝類の他、イカ、タコなどがあります。
ビタミンCと組むことで、メラニンが作られることを阻止し、シミやそばかすを予防します。また、肌の新陳代謝を高め、肌を再生する働きをします。
Ｌーシステインを多く含む食品として、牛乳、鮭、牛肉や羊肉など。
言わずも知れた、肌のツヤやハリに効果がある成分ですね。年齢とともにコラーゲンが減少すると、肌が乾燥したり、シミ、シワなどの原因にもつながりますので、おおいに摂り入れたいものですね。
上記の食品群と一緒に組み合わせて摂取することで、肌の若返りを図ります。多く含まれる食品として、牛すじ、手羽先、豚足、うなぎやカレイなどがあります。
それから要注意なのは、タバコ。タバコはビタミンCや栄養素を破壊したり、消費してしまいます。
せっかく内側から有効成分を補っても、たばこによってそれらを壊してしまっては、元も子もありませんよね。美肌のためにも、喫煙はひかえめえにするのが懸命ですね。